trening barkow

Super trening barków i łap! Powiem tylko, że na ma wyciskaniu poszło 80x3, 80x3, 85x3 i to z zapasem! Rozpiskę wstawię za kilka godzin :-)

podobnie - wyciskanie zza karku i wznosy w opadzie. Proponowłbym jeszcze eksperymentalnie połączyć trening barków i pleców - np. podciąganie i wznosy boczne i obowiązkowo martwy ciąg ale w granicach (8-12 powtórzeń) wg zaleceń Michaila - sam wypróbowałem i polecam. szarpnie bary do tyłu.

[...] a jeszcze spięcia brzucha dzisiaj dobiły. Szykuje się jutro wyjazd do Zakopanego, także odpoczynek dobrze mi zrobi :) "Listy do M." jak najbardziej polecam, a teraz jestem w trakcie oglądania filmu "Warrior" o MMA. Jutrzejszy trening barków i nóg przekładam na sobotę. Pozdrawiam! /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/5a89fda3fa6d462f89a89c7b6155bb45.jpg

Mnie razi trening barków w dzień po klatce. Klasyczny układ nogi, klatka, wolne, plecy, barki, ramiona będzie najlepszy. Poręcze w dniu klatki zostaw, choćby jako 2 czy 3 ćwiczenie, albo jeśli jesteś dość silny daj na pierwsze heavy. Rampuj przynajmniej w najcięszych ćwiczeniach 5-6 powt, asysty mogą być w wyższej rampie(8-10powt.) lub w [...]

jak już masz martwe i wiosło sztangielką odpuściłbym wiosłowanie sztangą. Trening barków trochę przeładowany. Żeby ocenić plan trzeba coś więcej wiedzieć na temat danej osoby. Zarejestruj się i załóż temat w dziale treningowym wypełniając wcześniej ankietę

niby ok ale nie wiem jak Wam ale mi po przećwiczeniu tricepsów -czyli skoncentrowaniu ćwiczenia wlasnie na tę partie trening barkow przez wykonywanie Wyciskania 'lekko' by przeszkadzał. dodatkowo jesli w treningu 'A' ma martwy ciąg- a w trenigu 'B" robi przysiady + zaleciles wioslowanie sztangą to sumując te trenigni prostowniki naprawde [...]

[...] klatki. jeżeli załóżmy używa ławki pod kątem 45 to przednie aktony i tak mocno pracują i nie ma potrzeby robienia 4 serii wyciskań w środę. nie wiem jak w przypadku pitera to wygląda ,który akton ma lepiej rozwinięty i gdzie trzeba włożyć więcej pracy... po prostu po 15m wydaję mi się ,że zbyt "podręcznikowy" jest ten trening barków.

frygo jeżeli to twoje zdjecie to mam 1 pytanko tylko, Jak wyglada twoj trening barków??

nie no trening barkow wymiata ja bym sie zajechał po 2 tygodniach twoje inne partie chyba cwiczysz troche lzej

Ok. Dzieki wielkie. Jutro trening Barkow i Plecow :D hmm tylko co z tymi plecami bo w tej rozpisce co mialem malo bylo cwiczen na plecy.

Pierwsze czy masz dokładną rozgrzewkę. Drugie czy masz odpowiednią technikę, ćwiczenia takie jak wyciskanie zza i przed karku , podciąganie sztangi wzdłóż tłowia i Unoszenie ramion w przód ze sztangą są bardzo kontuzjogenne. Może urzywasz za dużego cięrzaru. Opisz trening barków i napisz przy których ćwiczeniach czujesz ból.

13-04-2020 Poniedziałek Wielkanocny Od rana trening barków zrobiony. https://www.youtube.com/watch?v=hxkrUIqwv48 Po nim cardio na orbitreku i tabata z kettlem https://www.youtube.com/watch?v=hU99YYi-sFA&t=5s A na koniec brzuszki https://www.youtube.com/watch?v=6EWBKV_nt9k Jedzenie w stylu świątecznym dlatego bez opisu ha ha

[...] obciążeniem - a to przecież piórko... Jak już się dojdzie do masy własnego ciała na barkach w 10 przysiadach to można zacząć myśleć o tych różnicach i wtedy zacząć czytać o treningach do sztuk walki, na masę, na siłę, do lekkoatletyki. Różnica pomiędzy staniem a siedzeniem jest taka, że inaczej pracują mieśnie stabilizujące postawę (brzuch i [...]

27 lat, tak robiłem badania tylko,że... piątek godzina 11-12:30 BARDZO intensywny trening barków + 10min interwałów po, godzina 16:30 zjadłem 3 posiłek i o 18 byłem akurat w poradni i coś mnie tkneło, żeby zrobić badanie - LABORANT zapewniał mnie, że godzina, ani to ,że jestem po treningu ani posiłku NIE MA żadnego wpływu na wynik - jak się [...]

Ja tylko dorzucę do tego planu, że barki są dość specyficzną grupą, która się powoli rozgrzewa i dobrze reaguje na statykę. Proponuje więc przed treningiem zrobic bardzo mocną rozgrzewkę z dużą ilością krążeń oraz spędzić 3-5 minut "na jezuska" czyli z rozłożonymi ramionami kręcąc rękoma małe kóleczka i obracając ręce dłońmi do góry i do [...]

Dałbym oczywiście z barkami . Tak jak już ktoś wspomniał wcześniej trening barków przeładowany . Wyrzuć któreś wyciskanie a daj szrugsy i będzie git.

wiesz michał dzieki za cierpliwos ale nie dokonca rozumiem co piszesz !! np:"A w efekcie treningu 2x dodaj jeszcze trening barków i klatki i masz cały tydzień w pracy trice-to lipa no i przy słabych łokciach..." tzn ze co : mam cwiczyc bica i trica 1 x tyg. dodac 2 x bary i klata i po 1 x nogi i plecy czy jak moze napisz przykład ale [...]

3 godziny treningu Pokaz nam ten trening barków.

trening barków, polecałbym taki: 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 3x10 - rozgrzewa stawy przed wyciskaniem, dlatego pierwsze 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8 - mniej kontuzjogenne, może być ostatecznie zza głowy jeśli bardziej Ci pasuje.. 3. unoszenie hantli w opadzie tułowia 3x10 - imo bardzo dobre ćwiczenie, sam sprawdź 4. [...]

prototyp planu już jest, jednak jest tez prototypowy pomysł - aby ograniczyć łączną liczbę treningów do 3/tyg, tyle wtedy raczej będzie ciężko wpasować 2x trening barków chyba że tak: pn - klatka + barki + brzuch sr - plecy + biceps + przedramię pi - nogi + barki + biceps później wrzucę plan